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マウンテンバイクでの栄養摂取ガイド

マウンテンバイクでの栄養摂取ガイド

ファットタイヤで走る際の効果的なエネルギー

ロクテインエナジードリンクがあれば、効果的に水分とエネルギーの両方を補給できるので、
ひとつの給水ボトルがふたつの役割を担っていることになります。
また、頂上で景色を楽しんでいるときに食べるご褒美のおいしいスナックは、下りに必要なエネルギー補給にもなっています。

活動前

週に何度もトレイルを走る人は、1日を通して電解質を少量含んだ水分を摂取することで、自転車に乗る時も良い状態を保てます。運動負荷や環境にもよりますが、マウンテンバイクに乗る際は、24時間のうちに2~4リットルの水を飲むとよいでしょう。

長距離ライドの前は、炭水化物が味方になります。トレイルを走る前には、消化しやすい炭水化物を摂取してエネルギー補給することをお勧めします。繊維質やタンパク質は消化されにくいので走る直前には避け、行動開始30分前にエナジーストループワッフルを食べたり、5分前にリキッドエナジーを飲むなど、シンプルなものに徹しましょう。

トレーニング中やレース中

空腹やエネルギー不足を感じる前に、エネルギー補給を始めましょう。空腹にならないように計画を立てることが大切です。1時間以上走る場合は、リキッドエナジーやエナジーチューのような消化しやすい炭水化物を持っていく必要があります。45分毎にリキッドエナジーを1個、またはエナジーチューを4粒(1回分)食べるようにしましょう。壮大な登りを終えた後の頂上では、エナジーストループワッフルが完璧なおやつとなります。

水分補給も重要です。脱水状態になると、パフォーマンスが低下します(体調も悪くなります)。1時間以上乗るのであれば、1時間毎に470~890mlの水を電解質と一緒に摂取することで、体調を維持することができます。また水分は、胃が食べ物や炭水化物を処理するのを助けてくれます。

また、テクニカルなトレイルだからといって、食べるのを控えるのはやめましょう。ライディング中に水分とエネルギーの両方の補給を確実に行う簡単な方法は、給水ボトルにロクテインエナジードリンクを入れておくことです。高品質の炭水化物、電解質、BCAAを一度に摂取できます。

アフター

自転車を降りた後は、飲み物を飲む前に、炭水化物、タンパク質、電解質をできるだけ早く補給しましょう。リカバリーを促進させる最良の方法は、活動後すぐに、理想的には30分以内に、筋肉に補充することです。

ロクテインプロテインリカバリードリンク(日本未入荷)は、素早く(そして、美味しく)20グラムのホエイプロテインと30グラムの炭水化物、電解質を摂取する方法のひとつです。タンパク質の構成要素であり、食事やGU製品の多くに含まれているBCAAs(別名:分岐鎖アミノ酸)は、いつでも摂取できる状態だといいですね。

水分補給についても思い出してください。24時間365日欠かさないことが大切です。汗で失った水分を補充することを意識して、一日中飲むようにしましょう。トレイルを何時間も走っていると、体にストレスがかかります。これはつまり、マグネシウムや亜鉛、ビタミンDなどの重要な栄養素が不足している可能性があるということです。また、ハードなトレーニングが何日か続くと、腸内環境が乱れることがあります。



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